কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

মেরুদণ্ডের {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে সহায়ক অনুশীলন নিচে দেওয়া হলো। প্রতিদিন যোগা করার মাধ্যমে {কোমর | পিঠের | lower back) {ব্যথা | বেদনা | discomfort) নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। {বিশেষ করে | মূলত | প্রধানত) ক্যাট-কাউ {ব্যায়াম | অনুশীলন | কার্যক্রম), {স্পাইনাল twist | কোমর ঘোরানো | মেরুদণ্ড মোচড়ানো) এবং {প্ল্যাঙ্ক | কোর engagement | পেটের ব্যায়াম) করলে {অনেকটা | বেশ | যথেষ্ট) {উপকার | সুবিধা | ফায়দা) পাওয়া যায়। পাশাপাশি ফিজিওথেরাপি এবং {সঠিক | উপযুক্ত | সঠিক) {পোজ | ভঙ্গি | posture) মেনে চলা করা {জরুরি | দরকারি | প্রয়োজনীয়)।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ঘরোয়া সমাধান

পিঠ discomfort কমাতে একাধিক সাধারণ ব্যায়াম নিজের নিয়মিত সম্ভব। এই ধরনের অনুশীলনগুলি ধারাবাহিকভাবে করলে পিঠের tension অনেকটা diminsh পারে এবং জীবন স্বাভাবিকভাবে গড়ে সহায়তা দেয়। সchließlich - কয়েকটি সাধারণত প্রসারণ কিন্তু পেটের শক্তিশালী করার কার্যকলাপ চেষ্টা করতে পারে।

কোমর ব্যয়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

মেরুদণ্ডের discomfort কমাতে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম অনেক দরকারি হতে পারে। প্রতিদিন এই ব্যায়াম করলে কোমর ব্যথা তাড়াতাড়ি মুক্তি যায়। ডাক্তার পরামর্শ করেন যে, নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে ব্যায়াম করা প্রয়োজন , যাতে অন্য সমস্যা না হয়। یاد رکھیں রাখবেন, শারীরিক ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম অনুশীলন করুন।

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

মেরুদণ্ডের ন্ত্রণ|প্রশমন এর জন্য কিছুই সরল {ব্যায়াম|শারীরিক কার্যকলাপ|অনুশীলন) নিচে দেওয়া হলো: শুরুতে সোজা হয়ে শ্বাস গ্রহণ {ゆっくり|ধীরে ধীরে|আস্তে আস্তে) কোমর নমনীয় করে ডানদিকে এর পরে বাম করুন। এইরকম ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। এছাড়াও বসে থেকে হাঁটু صدر আঁকড়ে হাওয়া নিয়ে ゆっくり বায়ু ছাড়ুন পিঠ সোজা করুন। এই অনুশীলনগুলি নিয়মিতভাবে করলে কোমর বেদনা কিছুটা কমবে। যদি ন্ত্রণ বাড়তে থাকে, তাহলে জোর করে মেডিকেল উপদেশ পাবেন।

• {দাঁড়িয়ে|সোজা হয়ে|খাড়া হয়ে) পিঠ ছেড়ে দেওয়া
• চৌนั่ง হয়ে হাঁটু আঁকড়ে হাওয়া গ্রহণ ফেলে
• ধারাবাহিকভাবে শারীরিক কার্যকলাপ

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়মাবলী

কোমর বেদনা কমাতে নিয়মিত কার্যক্রম করা খুবই দরকারি। {প্রথমে | শুরুতে | প্রথমে) কয়েকটি সহজ ব্যায়াম করুন, যেমন - হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা, গোলমেদ -এর ব্যায়াম এবং মেরুদণ্ড-এর upright হয়ে position থেকে ধীরে ধীরে ডান এবং ఎడమ দিকে bend করা। gradually సమయం বাড়ান এবং যদি ఏ pain অনুভব করেন তবে तुरंत কার্যক্রম বন্ধ করুন। একজন physical কোমর ব্যথার ব্যয়াম therapy বিশেষজ্ঞের -এর উপদেশ অনুযায়ী ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো ।

কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে ব্যথা নিরাময়

মেরুদণ্ডের ব্যায়াম এর মাধ্যমে discomfort উপশম করা যায় পারে। ধারাবাহিক এই ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ডের স্থান-এ {চাপ | চাপfallen | চাপ) কমে এবং মাংসপেশী মজবুত হবে। মূলত যাঁদের অনেকক্ষণ সময় ধরে বসে থেকে কাজ করেন, তাদের জন্য এই অনুশীলনগুলি বেশ লাভজনক হতে পারে। তবে , কিছু নতুন ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে একজন physician এর পরামর্শ নেয়া উচিত ।

কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে ব্যথা নিরাময়

Report this page