কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

কোমর {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে সহায়ক ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো। প্রতিদিন স্ট্রেচিং করার মাধ্যমে {কোমর | পিঠের | lower back) {ব্যথা | বেদনা | discomfort) লাঘব করা সম্ভব। {বিশেষ করে | মূলত | প্রধানত) পেলভিক tilt {ব্যায়াম | অনুশীলন | কার্যক্রম), {স্পাইনাল twist | কোমর ঘোরানো | মেরুদণ্ড মোচড়ানো) এবং {প্ল্যাঙ্ক | কোর engagement | পেটের ব্যায়াম) করলে {অনেকটা | বেশ | যথেষ্ট) {উপকার | সুবিধা | ফায়দা) পাওয়া যায়। এছাড়াও ফিজিওথেরাপি এবং {সঠিক | উপযুক্ত | সঠিক) {পোজ | ভঙ্গি | posture) অবলম্বন করা {জরুরি | দরকারি | প্রয়োজনীয়)।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ঘরোয়া সমাধান

কোমর বেদনা কমাতে কিছু সাধারণ অনুশীলন বাড়িতে চেষ্টা করতে সম্ভব। এই অনুশীলনগুলি নিয়মিত করলে পিঠের stiffness কিছু কমতে সম্ভব এবং জীবনযাপন সহজ হতে সহায়তা দেয়। উদাহরণস্বরূপ - কয়েকটি নিয়মিত প্রসারণ এবং শরীরের মজবুত করার অনুশীলন চেষ্টা করতে পারে।

কোমর ব্যয়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

কোমর ব্যথা কমাতে কিছু সাধারণ ব্যায়াম বেশ দরকারি হতে পারে। প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলো করলে কোমর stiffness দ্রুত মুক্তি যায়। থেরাপিস্ট সকলে করেন যে, সঠিক পদ্ধতি মেনে কোমর ব্যয়াম করা প্রয়োজন , যাতে অন্য ক্ষতি না হয়। মনে রাখবেন, body ক্ষমতা রেখে ব্যায়াম করা উচিত করুন।

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

মেরুদণ্ডের ন্ত্রণ|প্রশমন এর জন্য কিছুটা সহজ {ব্যায়াম|শারীরিক কার্যকলাপ|অনুশীলন) নিচে উপস্থাপন করা হলো: প্রথমেই দাঁড়িয়ে বায়ু নিয়ে {ゆっくり|ধীরে ধীরে|আস্তে আস্তে) কোমর চেড়ে ডান পরে বাম করুন। এই ব্যায়াম কয়েকবার করুন। এছাড়াও বসে হয়ে হাঁটু বুকে ঘেঁষে শ্বাস গ্রহণ আস্তে শ্বাস ফেলে পিঠ সোজা করুন। এই অনুশীলনগুলি ধারাবাহিকভাবে করলে পিঠের ব্যথা কিছু আরাম হবে। যদি ব্যথা বাড়তে থাকে, তবে নিশ্চিতভাবে চিকিৎসকের উপদেশ িবেন।

• {দাঁড়িয়ে|সোজা হয়ে|খাড়া হয়ে) পিঠ ছেড়ে দেওয়া
• বসে হয়ে কনুই আঁকড়ে হাওয়া গ্রহণ ছাড়ুন
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়মাবলী

পিঠের বেদনা কমাতে ধারাবাহিক ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । {প্রথমে | শুরুতে | প্রথমে) কয়েকটি সহজ অনুশীলন করুন, যেমন - হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা, পেটের -এর ব্যায়াম এবং মেরুদণ্ড-এর সোজা হয়ে ভঙ্গি থেকে ধীরে ধীরে ডান এবং বাম দিকে নমন করা। ধীরে সময় বাড়ান এবং যদি কোনো pain অনুভব করেন তবে অবিলম্বে কার্যক্রম বন্ধ করুন। একজন ফিজিওথেরাপি expert-এর guidance অনুযায়ী ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো ।

কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে ব্যথা নিরাময়

read more পিঠের ব্যয়াম এর মাধ্যমে discomfort হ্রাস করা সম্ভব পারে। ধারাবাহিক এই ধরনের ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ডের এলাকা -এ {চাপ | চাপfallen | চাপ) কমে এবং মাংসপেশী মজবুত হবে। মূলত যাদের দীর্ঘক্ষণ সময় ধরে বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এইরকম ব্যায়াম খুবই উপকারী হতে পারে। তবে , কিছু নতুন ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে একজন physician এর পরামর্শ নেয়া প্রয়োজন ।

কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে ব্যথা নিরাময়

Report this page