কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

পিঠের {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে উপযোগী অনুশীলন নিচে দেওয়া হলো। নিয়মিত স্ট্রেচিং করার মাধ্যমে {কোমর | পিঠের | lower back) {ব্যথা | বেদনা | discomfort) লাঘব করা সম্ভব। {বিশেষ করে | মূলত | প্রধানত) ব্রিজ {ব্যায়াম | অনুশীলন | কার্যক্রম), {স্পাইনাল twist | কোমর ঘোরানো | মেরুদণ্ড মোচড়ানো) এবং {প্ল্যাঙ্ক | কোর engagement | পেটের ব্যায়াম) করলে {অনেকটা | বেশ | যথেষ্ট) {উপকার | সুবিধা | ফায়দা) পাওয়া যায়। অতিরিক্ত ফিজিওথেরাপি এবং {সঠিক | উপযুক্ত | সঠিক) {পোজ | ভঙ্গি | posture) অবলম্বন করা {জরুরি | দরকারি | প্রয়োজনীয়)।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ঘরোয়া সমাধান

মেরুদণ্ড ব্যথা কমাতে কিছুটা সহজ ব্যায়াম নিজের চেষ্টা করতে উপযুক্ত। এইরকম অনুশীলনগুলি সม่ำเสมอ করলে কোমর stiffness অনেকটা diminsh সম্ভব এবং জীবন সহজ হতে সহায়তা উপরে। যেমন - কয়েকটি নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং শরীরের শক্তিশালী করার অনুশীলন চেষ্টা করতে পারে।

কোমর ব্যয়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

কোমর ব্যথা কমাতে কয়েকটি সাধারণ stretching exercises অনেক দরকারি হতে পারে। প্রতিদিন এই stretching করলে পিঠের ব্যথা সহজে উপশম যায়। বিশেষজ্ঞ সকলে করেন যে, নির্দিষ্ট পদ্ধতি মেনে ব্যায়াম করা দরকারি, যাতে কোনো আঘাত না হয়। খেয়াল রাখবেন, body ল্যাবিলীটি অনুযায়ী ব্যায়াম অনুশীলন করুন।

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

কোমর বেদনা|প্রশমন এর জন্য কিছু ভীষণ {ব্যায়াম|শারীরিক কার্যকলাপ|অনুশীলন) নিচে উপস্থাপন করা হলো: প্রথমেই খাড়া হয়ে বায়ু নিয়ে {ゆっくり|ধীরে ধীরে|আস্তে আস্তে) পিঠ নমনীয় করে ডানদিকে তারপর বাম করুন। এইরকম অনুশীলন কিছু কয়েকবার করুন। আরও বসে থেকে হাঁটু বুকে ঘেঁষে হাওয়া গ্রহণ ゆっくり বায়ু ফেলে কোমর সোজা করুন। এই শারীরিক কার্যকলাপগুলি নিয়মিত করলে পিঠের ব্যথা কিছুটা হ্রাস পাবে। যদি ন্ত্রণ বৃদ্ধি পেতে থাকে, তাহলে জোর করে চিকিৎসকের উপদেশ নেবেন।

get more info
• {দাঁড়িয়ে|সোজা হয়ে|খাড়া হয়ে) পিঠ নমনীয় করা
• বসে থেকে হাঁটু ঘেঁষে হাওয়া গ্রহণ ফেলে
• ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়মাবলী

মেরুদণ্ডের বেদনা কমাতে ধারাবাহিক অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । {প্রথমে | শুরুতে | প্রথমে) কয়েকটি সহজ ব্যায়াম করুন, যেমন - হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা, abdomen-এর ব্যায়াম এবং পিঠের -এর সোজা হয়ে ভঙ্গি থেকে ধীরে ধীরে కుడి এবং ఎడమ দিকে bend করা। gradually সময় বাড়ান এবং যদি কোনো কষ্ট অনুভব করেন তবে तुरंत কার্যক্রম বন্ধ করুন। একজন physical therapy বিশেষজ্ঞের -এর পরামর্শ অনুযায়ী অনুশীলন করা সর্বোত্তম ।

কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে ব্যথা নিরাময়

কোমর অনুশীলন এর মাধ্যমে বেদনা হ্রাস করা হতে পারে। ধারাবাহিক এই ধরনের কার্যকলাপ করলে পিঠের এলাকা -এ {চাপ | চাপfallen | চাপ) কমে এবং muscles মজবুত হবে। বিশেষ করে যাদের দীর্ঘক্ষণ সময় ধরে বসে থেকে কাজ করেন, তাঁদের জন্য এইরকম ব্যায়াম অনেক প্রয়োজনীয় হতে পারে। যদিও , কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে একজন physician এর পরামর্শ নেয়া দরকার।

কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে ব্যথা নিরাময়

Report this page